팔꿈치 통증, 혹시 테니스 엘보?! 원인부터 증상, 치료, 관리법까지 꼼꼼하게 알아봐요!
혹시 팔꿈치 바깥쪽이 욱신욱신, 찌릿찌릿 아프신가요? ㅠ_ㅠ 문 손잡이 돌리거나 컵 들 때도 깜짝 놀랄 만큼 통증이 느껴진다면 단순 근육통이 아닐 수 있어요! 바로 테니스 엘보 일 가능성이 있다는 사실! 테니스 엘보는 테니스 선수에게만 생기는 병이 절대 아니랍니다! 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인, 육아에 지친 부모님, 집안일로 쉴 틈 없는 주부님들까지! 팔을 많이 사용하는 사람이라면 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이에요.
테니스 엘보, 대체 뭐길래?! 🎾
테니스 엘보의 정체
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 뼈, 즉 외측상과 에 붙어있는 손목과 손가락을 들어 올리는 힘줄에 미세한 손상이 누적되어 발생하는 염증성 질환이에요. 쉽게 말해, 손을 반복적으로 사용하면서 팔꿈치 외측 힘줄이 자극받아 염증과 통증이 생기는 것이죠.
테니스 엘보, 왜 생기는 걸까요? 원인 파헤치기!
- 과사용 (Overuse) : 반복적인 손목, 팔 사용이 주된 원인이에요. 테니스, 배드민턴, 골프 등의 운동은 물론이고 키보드 타이핑, 마우스 조작, 빨래, 청소, 요리 등 가사노동도 테니스 엘보를 유발할 수 있다는 점! 😮
- 미세 손상 누적 : 손목 신전근이 계속 긴장 상태로 쓰이면서 힘줄 조직에 작은 파열이나 염증이 반복적으로 발생하는 것도 원인이 될 수 있어요.
주요 증상, 나도 테니스 엘보?! 🤔
- 팔꿈치 바깥쪽 (외측) 통증 : 특히 손목을 펴거나 힘줄에 압력을 가할 때 통증이 심해져요.
- 물건을 들거나 돌릴 때 통증 : 컵 들기, 병뚜껑 열기, 타월 비틀기, 손잡이 돌리기 등 일상생활에서 불편함을 느껴요.
- 휴식 후 아침에 더 심한 통증 : 장시간 사용 후 통증이 지속되거나 밤에 악화되기도 한답니다.
- 힘 약화, 잡기 어려움 : 손에 힘이 빠지는 듯한 느낌이 들고 물건을 자주 떨어뜨리게 돼요.
테니스 엘보, 어떻게 치료해야 할까요? 🛠️
비수술적 치료: 꾸준한 관리가 중요해요!
테니스 엘보는 대부분 비수술적인 방법으로도 충분히 호전될 수 있다는 희소식!
- 휴식 : 반복 동작을 피하고 손과 팔 사용을 줄이는 것이 가장 기본이에요.
- 냉·온찜질 : 초기에는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이후에는 온찜질로 혈류를 개선하여 통증을 완화시켜 줍니다.
- 물리치료 및 스트레칭 : 전문 치료사의 지도하에 손목과 팔꿈치 스트레칭 및 강화 운동을 꾸준히 시행하는 것이 중요해요.
- 소염제 (NSAIDs) : 경구 또는 외용제를 사용하여 통증과 염증을 감소시킬 수 있습니다.
- 팔꿈치 보조기 착용 (엘보 스트랩) : 힘줄에 가해지는 장력을 줄여 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
주사 치료: 통증 완화에 도움을 줄 수 있지만 신중하게!
- 스테로이드 주사 : 일시적으로 효과가 있지만 반복 시 조직 손상 위험이 있으므로 신중하게 결정해야 해요.
- 체외충격파 (ESWT), 프롤로테라피 : 최근에는 체외충격파나 프롤로테라피 등 다양한 주사 치료도 활용되고 있습니다.
수술적 치료: 최후의 수단!
- 6개월 이상 보존 치료에 실패했을 경우 고려할 수 있어요. 힘줄의 손상 부위를 제거하거나 재봉합하는 수술을 시행합니다. 하지만 수술 비율은 매우 적고 대부분 비수술 치료로 호전된답니다.
테니스 엘보, 예방 및 관리법! 💪
- 반복적인 손목 사용 줄이기 : 작업을 할 때는 자주 쉬고 스트레칭을 병행하는 것이 중요해요.
- 무거운 물건은 손보다 팔 전체로 들기 : 손목에 집중되는 부담을 줄여줍니다.
- 컴퓨터·스마트폰 사용 시 손목 받침대 활용 : 손목이 꺾이지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
- 손목 강화 운동으로 미세 손상 예방 : 가벼운 아령으로 손목 신전·굴곡 운동을 반복하여 근력을 강화해 주세요.
테니스 엘보는 가벼운 근육통처럼 보이지만 방치하면 만성 통증, 손 기능 저하, 삶의 질 저하로 이어질 수 있다는 사실! 잊지 마세요! 조기에 정확한 진단을 받고 휴식, 스트레칭, 적절한 치료를 병행하면 대부분 수술 없이도 회복이 가능합니다! 그러니 팔꿈치 통증이 느껴진다면 주저하지 말고 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시는 것을 추천드려요! 😊
